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    褪黑素帮助你提升睡眠质量

    2018-12-28发布人:正规赌博平台


      认识了解生命,有良好的健康行为,规避环境和日常生活的伤害影响,点滴积累,才可以远离疾病,快乐长寿。

      褪黑素近些年被炒作的有些火爆,相关的产品有很多,它究竟有什么奇效?会不会有副作用呢?回答这些问题,先让正规赌博平台来看看褪黑素到底是何方神圣吧。

      1959年科学家从大脑的松果体中分离出一种胺类激素,这种激素能够使产生黑色素的细胞变白,因此起名褪黑素,它存在于众多生物中,含量每天随时间变化。当一个皮肤病实验室希望把这种新发现的物质用于皮肤美白时,结果发现它会让使用者昏昏欲睡。

      松果体在神经的控制下,由色氨酸转化成5-羟色胺,最后合成褪黑激素,从而使体内的含量呈昼夜性的节律改变。夜间褪黑激素分泌量比白天多 5~10倍,清晨2:00到3:00达到峰值。褪黑素的分泌也与年龄有关,刚出生的婴儿体内很少检出,直到3个月龄分泌才增加,3-5岁小孩夜间褪黑素分泌最高,青春期后下降,到35岁以后,明显下降,平均每年降低10-15%,到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。正是这些规律,让人们把目光瞄向褪黑素,认为它可以促进睡眠,延缓衰老,甚至可抗击肿瘤。

      相关的研究却对褪黑素的作用给出了不同的结论:2002年研究证实,褪黑素能协助调整时差,可调节生物钟,也能在长途飞行后促进睡眠;2005年的一项回顾分析发现,一旦受试者睡着了,褪黑素要以增加约30分钟的睡眠时间;2011年欧洲食品安全局的结论是褪黑素可帮助减少入睡所需的时间。但不同的声音也不少,英国国防部的研究表明,睡眠是日与夜共振而出现睡意,若在夜间服

      用褪黑激素,会使身体发出强烈睡眠信号,打破了日与夜的节奏,破坏日夜的节律性,以致不再出现共振作用;大自然的节奏消失,这个人的睡眠也就紊乱了。由此可见,褪黑激素的功效尚有待证实;冰岛的研究结论更极端,他们认为褪黑素是冬季抑郁症的祸首,冰岛冬季白昼短,有11%的人患有冬季抑郁症,他们倦怠无神,对周围事物漠不关心,自杀者较多。这些忧郁症患者体内所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍,因此认为他们患病的原因可能是过量的褪黑素。

      褪黑素并没有多少毒性,但有些人服用后会出现白天嗜睡,及头晕头痛。近来也有一些科学家指出,乱吃褪黑素,当成食物补充品,会造成低体温,降低欲望,导致不孕。由于褪黑素功能不确切,在很多地方没有被列入药物,而市售产品大多含量过高,因此需要咨询医生按专业建议服用。其实,褪黑素的作用仅仅是告诉正规赌博平台的大脑:“喂,伙计,天黑啦,睡觉时间到啦!”正规赌博平台能幻想大脑听多几遍褪黑素发起的催促就可以睡得很香吗?

      六种办法可以帮助入睡:

      方法一:要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

      方法二:一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

      方法三:入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做导引、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

      方法四:睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

      方法五:失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

      方法六:创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。


      (以上内容仅供参考,数据均来源于互联网)

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